Alles für Training, Ernährung und Fortschritt.
Ein verbundenes Fitness-System.

Die anfängliche Energieschätzung nutzt moderne Referenzgleichungen und wird später anhand des realen Trends personalisiert.

• NASEM / DRI 2023 EER ist die primäre Baseline für normale Alltagsaktivität in vier Kategorien.
• Mifflin–St Jeor bleibt für BMR, Plausibilitätsprüfung und Fallback — nicht als zweite parallele TDEE-Engine.
• Geplantes Krafttraining und Cardio werden nicht automatisch ein zweites Mal auf die Aktivität addiert.
• Das Zieltempo hat konservative Schutzgrenzen; ~7.700 kcal/kg ist nur eine anfängliche Näherung.

Automatische Makros sind kein fixes Prozentmodell für alle.

• Automatisches Protein liegt typischerweise bei 1,6–2,2 g/kg/Tag und kann im Energiedefizit zum oberen Bereich tendieren.
• Automatisches Fett liegt normalerweise bei etwa 20–35 % der Energie und berücksichtigt, wenn möglich, eine konservative Untergrenze von 0,6 g/kg.
• Die verbleibende Energie wird Kohlenhydraten zugeteilt.
• Eigene oder gesperrte Makros werden nicht stillschweigend überschrieben.

Der Generator basiert auf progressiver Überlastung, regenerierbarem Volumen und ausreichend anstrengenden Sätzen — nicht auf einer „magischen“ Methode.

• Hypertrophie kann ein breites Wiederholungs-/Lastspektrum nutzen; höhere Lasten sind spezifischer für Maximalkraft.
• Mehrgelenkige Arbeit liegt meist bei ungefähr 1–3 RIR. RIR 0 ist nur optional für Erfahrene bei sicherer kontrollierbaren Isolationsübungen.
• Volumen und Frequenz ändern sich mit Ziel, Erfahrung, Priorität, Regeneration und verfügbarer Zeit.
• Bedeutende sekundäre Arbeit wird fraktioniert angerechnet statt ignoriert oder als voller direkter Satz gezählt.

Forschung gibt die Richtung vor, aber der AIFormNote-Readiness-Score ist keine klinische Skala.

• Längere Pausen werden bei anspruchsvollen Kraft- und Mehrgelenksätzen bevorzugt; kürzere bei Zubehör und Isolationen.
• Das dynamische Warm-up dauert je nach Kontext ungefähr 5–15 Minuten; danach folgen übungsspezifische Aufwärmsätze.
• Readiness kombiniert Schlaf, Energie, Muskelkater, Stress, Motivation sowie Leistungs-/Belastungskontext.
• Readiness ist eine Fitness-Heuristik, keine Diagnose, medizinische Messung oder Ersatz für Gesundheitsversorgung.

Das Modell reagiert nicht auf einen einzelnen Tag oder eine einzelne Wiegung.

• Starke Evidenz erfordert COMPLETE + VALID Ernährungstage und einen robusten Gewichtstrend.
• Die Basisbewertung wartet mindestens 14 Tage, 5 Wiegungen und 10 vollständige valide Ernährungstage; höhere Confidence typischerweise 21 Tage, 6 Wiegungen und 14 valide Tage.
• Eine einzelne Änderung ist auf etwa ±150 kcal bei mittlerer und ±200 kcal bei hoher Confidence begrenzt.
• Wenn die tatsächliche Aufnahme dem Plan nicht ausreichend folgte, wird das Ziel eher gehalten, statt geringe Adhärenz mit einer aggressiveren Änderung zu „bestrafen“.

Die KI-Schicht ist weder Labormessung noch medizinische Diagnostik.

• AI Food erstellt aus Text oder Foto einen Vorschlag; vor dem Speichern prüft und bearbeitet ihn der Nutzer.
• AI Coach nutzt Trainings-, Ernährungs- und Fortschrittskontext, soll aber keine medizinische Versorgung ersetzen.
• Das Ernährungssystem priorisiert den lokalen AIFormNote-Katalog und nutzt für Remote-Suche unter anderem Open Food Facts und USDA FoodData Central.
• Ein fehlender Nährwert wird nicht als gemessene Null dargestellt; die Datenherkunft wird intern geführt.